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The Food sportsman-it is so different |
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Thursday, 17 April 2008 |
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Quand on est un grand adepte des sports, on a tendance à croire que doit are alimentation pour évoluer s'adapter à ses besoins. Some sportifs accentuent ainsi, les aliments qui leur bring much protein.
Pourtant, l'alimentation du sportif n'a pas à être très différente d'un régime classique. Le tout est d'apporter suffisamment d'énergie au corps. Rappelons que pour une personne normale, they portions in calories tournent aux environs de 1800 or 2000 calories. Or, a jogging goes brûler 500 calories par heure. Il faut donc apporter un excédent tout en restant dans le cadre des règles de la diététique.
Pour ce qui concerne les protéines dont les sportifs abusent parfois, pensant que cela augmentera their masse musculaire, il faut savoir qu'une consommation excessive n'apporte rien puisque les protéines seront en trop éliminées. Elles ne doivent donc pas dépasser les 20% of our apport quotidien.
En ce qui concerne les glucides, il est bon de disposer of many sucres lents. These sucres lents se retrouvent dans les pâtes, rice, les pommes de terre ou le pain. Les lipides ne doivent pas être évités. Ce ne sont pas les produits riches in lipides qui sont responsables de la prise de poids if on sait adapter les doses! N'oubliez pas que les lipides sont un carburant essentiel au moment de faire des efforts.
D'une manière générale, l'apport in calories, pour un sportif, should tourner autour de 3500 à 4000 calories. Et last council, especially n'oubliez pas de vous hydrates in buvant tout au long de la journée.
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Last Updated ( Sunday, 29 June 2008 )
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